De nombreuses femmes s'intéressent à la question de savoir comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à la santé. Tout le monde sait qu'une perte de poids drastique peut avoir des conséquences indésirables, mais cela ne diminue en rien le désir de fixer la silhouette rapidement. Quelles méthodes peuvent être utilisées pour ne pas nuire à la santé?
Perdre 10 kg est possible de plusieurs manières, en utilisant des médicaments, des méthodes et des régimes modernes pour perdre du poids. Cependant, bon nombre des méthodes utilisées sont inefficaces si ce problème n'est pas pris au sérieux. Les kilos perdus peuvent revenir en aussi peu que 2 semaines et la santé se détériore considérablement. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez garder à l'esprit que chaque régime a ses propres contre-indications et que la plupart des pilules amaigrissantes ont de nombreux effets secondaires nocifs.
Le premier objectif qu'une personne qui a pris la décision de retrouver la beauté et l'harmonie de son corps doit être un résultat à long terme. Et pour cela, vous devez complètement reconstruire votre mode de vie et votre alimentation. Sans cette règle, tout effort est vain.
Première étape - nettoyer le corps
Comment perdre du poids à la maison en un moisLes kilos superflus ne sont pas seulement cachés dans la graisse du ventre et des cuisses, mais aussi dans les intestins, les reins, le foie, etc. contaminés. Les scories du corps ralentissent le métabolisme, ce qui signifie que les aliments ingérés ne sont plus absorbés comme prévu. La personne commence à prendre du poids lentement mais sûrement.
Il existe de nombreuses façons de nettoyer le corps des toxines :
- l'introduction de jours de jeûne au cours de la semaine lorsqu'un seul produit est consommé (par exemple, le kéfir ou les pommes) ;
- visite hebdomadaire au sauna ou au bain ;
- Jeûne thérapeutique;
- Procédures de nettoyage intestinal (hydrocolonothérapie, Shank Prakshalana, etc. );
- l'utilisation de décoctions et d'infusions à base de plantes qui aident à nettoyer le corps;
- Utilisation de régimes de désintoxication, etc.
Plus vous utilisez de méthodes de nettoyage du corps, plus vous verrez le résultat rapidement. Certaines personnes ne remarquent une perte de poids de 5 à 10 kg qu'après un nettoyage du côlon. Mais fais attention. Chaque technique de nettoyage a ses propres contre-indications. Si vous avez des problèmes de santé pour lesquels une méthode ne peut pas être utilisée, elle peut toujours être remplacée par une autre. Par exemple, s'il existe des contre-indications à l'utilisation hebdomadaire du sauna, le même effet peut être obtenu grâce à un entraînement musculaire quotidien.
Deuxième étape - changement de régime
Comment perdre 10 kg en un mois sans régime? Les kilos en trop sont venus de nulle part, ils sont dus à une mauvaise alimentation, à un mode de vie inactif et à une perturbation du travail des organes internes. Beaucoup de gens prétendent qu'ils mangent très peu mais qu'ils grossissent quand même. Le problème avec ceci est que la liste des produits à partir desquels prendre du poids est strictement individuelle pour chaque personne. Cependant, il existe des aliments et des plats qui ne peuvent certainement pas être consommés par ceux qui veulent perdre du poids.
Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure tous les produits de boulangerie du régime alimentaire. Pas de petits pains, gâteaux, croissants, gâteaux, etc. Vous pouvez manger un petit morceau de pain noir ou un croûton de pain blanc le jour si le noir n'est pas autorisé en raison d'une gastrite ou d'autres maladies.
Les aliments frits, fumés et gras doivent être complètement exclus. Le régime devrait inclure beaucoup de légumes et de fruits frais. Les aliments transformés perdent des vitamines et des micro-éléments essentiels, se déposent sous forme de kilos en trop. Essayez de manger plus de salades fraîches aromatisées au jus de citron et à l'huile végétale. Cuire ou cuire à la vapeur la viande et les légumes.
Les principaux problèmes qui rendent les gens incapables de supporter les régimes et les changements de régime :
- Parents et amis, collègues de travail mangent de la malbouffe et vous n'avez tout simplement pas assez de volonté pour refuser des plats tentants. Dans ce cas, vous devez être en mesure de définir des priorités. Décidez vous-même de ce que vous voulez. Une belle silhouette et le meilleur de la santé ou l'occasion de s'offrir un moment? Ne serait-il pas plus confortable pour vous de ressentir de la légèreté dans votre corps, d'être fière de votre silhouette et d'avoir la possibilité de porter toutes les tenues que vous souhaitez? Il faut comprendre que les habitudes gustatives changent, après 1-2 mois vous aurez un grand plaisir à manger des fruits frais, tout comme des pommes de terre sautées ou des gâteaux.
- J'ai faim. Les aliments diététiques ne peuvent pas satisfaire une personne autant qu'un repas de 3 plats ou un dîner copieux. Par conséquent, vous devez manger en petites portions, mais souvent. De longues pauses alimentaires provoquent que, avec une sensation de faim après le repas suivant, le corps essaie de briser les réserves sous forme de graisse sur le ventre ou les cuisses. Idéalement, vous devriez avoir de petits repas 5 à 6 fois par jour. Afin de ne pas vous précipiter sur le "mauvais" repas en chemin, vous devez toujours avoir quelques noix, du pain, des pommes ou des bananes dans votre poche.
- La personne ne prend aucun plaisir dans la nourriture qu'elle mange. Le problème est de ne pas savoir comment préparer des repas sains et savoureux. Tout produit riche en calories doit être remplacé par un goût digne. Remplacez le café instantané par du thé noir fraîchement infusé par du thé à base de vos herbes préférées, le jus du sachet par du jus fraîchement pressé, du yaourt par du fait maison, du poisson frit par du papier d'aluminium, des saucisses par une nouvelle recette de poitrine de poulet, des gâteaux par du cheesecake, etc. .
Comment perdre 10 kg en 2 mois? Exemple de menu pour une personne qui souhaite perdre du poids et entretenir sa silhouette :
- Un verre de jus d'orange ou de pamplemousse fraîchement pressé, salade de légumes avec un peu de jus de citron et d'huile d'olive.
- 200 g de bouillie (de préférence des flocons d'avoine ou de sarrasin).
- Tisane ou tisane (sans sucre), 200 g de bouillon de légumes et une tranche de pain.
- Fruits de saison.
- 1 verre de jus fraîchement pressé, poulet ou poisson (200-250 g).
- Un verre de kéfir, yaourt, dessert au fromage cottage (200 g).
Tout régime "10 kg par mois" devient souvent un lourd fardeau pour la psyché humaine. En conséquence, une panne se produit, et hier, une personne qui perd encore du poids commence à manger toutes les fournitures dans le réfrigérateur. Apprenez à bien manger et ensuite plus besoin de suivre un régime. Il est préférable de consulter un nutritionniste professionnel qui vous aidera à composer le bon menu en fonction de votre mode de vie, de votre âge et de vos caractéristiques corporelles. Votre nutritionniste vous donnera les meilleurs conseils sur la fréquence à laquelle aller le jour devrait manger et quels aliments devraient être évité.
Pour perdre 10 kg par mois, il faut ajouter au menu des produits brûle-graisses : agrumes (le pamplemousse est préférable), gingembre (peut être ajouté au thé), raisins secs (ajouter au porridge ou au dessert), chou, ananas, vert thé. Et rappelez-vous que pour perdre moins 10 kg par mois, vous devez vous débarrasser ou mourir de faim au moins 1 jour par semaine.
Troisième étape - exercice
Plus il y a de muscle dans votre corps, plus le processus de combustion des graisses est rapide. Par conséquent, en plus du nettoyage du corps et d'une bonne nutrition, il doit également y avoir des exercices physiques. Non seulement ils aident à brûler les graisses, mais ils aident également à tonifier la peau et à sculpter une belle silhouette. Avec l'exercice seul, vous pouvez perdre 10 kg en 3 mois. Il suffit de leur donner au moins 1 heure par jour ou 1, 5 à 2 heures trois fois par semaine.
N'oubliez pas que perdre du poids doit s'accompagner d'un désir de vous changer pour le mieux, cela ne doit pas être stressant. Alors vous réussirez !